昼夜节律

昼夜节律，即人类生物活动的24小时周期。

在昼夜(24小时)周期内，一个人通常睡觉大约8小时，清醒16小时。在清醒的时候，精神和身体机能最为活跃细胞增长增长。在睡眠中,随意肌活动几乎消失，代谢率下降，呼吸，心率，体温，以及血压．的活动消化系统在静息期增加，但泌尿系统减少。激素兴奋剂由身体分泌的，如兴奋剂肾上腺素(肾上腺素)在人醒来前两小时左右会释放出最大的量，使身体为活动做好准备。

昼夜节律周期是由大脑中一个叫做颞叶的区域控制的下丘脑，这是一个主中心集成有节奏的信息和建立睡眠模式。下丘脑中有一部分叫做视交叉上核(SCN)，它接收来自大脑的关于光和暗的信号视网膜的眼睛．被光激活后，特殊的感光器细胞视网膜内的细胞将信号传递给SCN神经元视网膜下丘脑束。信号被进一步传送到松果体这是一个小的锥形结构，附着在第三脑的后端(下丘脑后面)脑心室负责产生激素被称为褪黑激素．褪黑素的周期性波动对于维持正常的昼夜节律至关重要。当视网膜检测到光线时，褪黑素就会产生抑制清醒随之而来;光波长(颜色)和强度是影响褪黑素分泌受抑制程度的重要因素。相反，在黑暗中，褪黑素的分泌会增加，身体开始为睡眠做准备。当褪黑素结合时，就会产生诱导睡眠的反应，比如体温和血压的下降受体在SCN中。

昼夜节律模式的自然时间信号是从黑暗到光明的变化。在日光模式不一致的地方，比如在外太空，就建立了严格的周期来模拟24小时的一天。如果一个人试图通过几天不睡觉来打破昼夜节律，心理障碍就会开始出现。的人体可以学会在18到28小时之间的周期内工作，但任何大于或小于这个周期的变化通常会导致身体回复以24小时为周期。即使是在完全明亮的地区，如亚极地朦胧地带，一旦初步调整完成，身体也有规律的睡眠和清醒周期。

昼夜周期的任何剧烈变化都需要一定的时间来重新调整。每个人对这些变化的反应都不同。跨越多个时区的旅行通常伴随着昼夜节律压力，有时被称为“昼夜节律压力”。时差例如，东京和东京之间的飞机旅行纽约市造成10小时的时差;身体通常需要几天时间来重新适应新的昼夜模式。昼夜节律模式过于频繁的变化，比如一个月要进行几次越洋飞行，会导致精神和身体疲劳。飞行前或飞行后适应可以通过逐渐改变一个人的睡眠模式来模拟新时代所必需的睡眠模式来实现吗环境．太空旅行更加极端。宇航员在地球轨道上第一次遇到昼夜循环的快速变化。除此之外，虚空变成了持续的黑暗，白天和晚上没有明显的区别。

昼夜周期会改变一些药物的疗效药物．例如，给药的时间使其与自然的昼夜生产模式相一致的地方似乎更少压力在身体上产生更有效的医疗效果。