锻炼对健康的影响
改善一般健身
有规律的运动项目的最大好处是改善整体健康。正如上面所讨论的,适当的锻炼可以提高肌肉力量和耐力,身体作文、灵活性和心肺耐力。的最大氧气摄入量或心肺耐力水平并非多数人本身的重视。重要的是一个持续的能源支出能力直接关系到最大水平的性能。例如,考虑的简单任务走每小时三英里的速度。这个任务涉及的能量消耗约静息代谢率的三倍。非常不适合个人可能有最大耗氧量只有六次静息代谢率。对于这些人,three-mile-per-hour走路需要最大的一半能力。一个中年的人经常练习将最大耗氧量10到12次休息,所以同样的走将代表只有25 - 30%的最大容量。这个例子演示了如何轻快任何高频条件个人任务是相对容易得多。此外,一个人不能工作在一天远远超过约20%的最大容量没有成为习惯疲劳。可以有最大有氧能力的人可以轻松休息的6倍维持工作水平的只有大约1.2倍休息一整天(6×0.20 = 1.2)。这个低能力持续能量消耗只能支持一个非常久坐不动的存在:例如,20个小时的睡眠和休息,两个小时的个人护理,一个小时的家务和购物,和一个小时的活动速度三倍休息每一天。
前面讨论的点是可以计算的平均能量消耗的要求任何人的生活,和一个人的最大的心肺耐力决定如何持续活跃的一种生活方式。那些试图更积极的生活比他们的健康水平将支持成为慢性疲劳。人与适当的或最佳健康水平,另一方面,能够满足身体需求积极生活的相对轻松。其中最频繁的观察人已经开始一项锻炼计划是,他们感觉更好,并研究文档的感觉幸福指数的改善更活跃的人。
下降的风险冠心病
冠状动脉心脏病是发达国家的主要死亡原因。冠心病的定义是心肌梗死或心脏病发作;心绞痛或胸痛;或突然死亡原因心脏骤停或在心脏电活动异常。基本的疾病过程,是冠心病动脉粥样硬化,一个障碍的特点是胆固醇的积累和扩散平滑肌动脉细胞衬里。这导致动脉通道的逐渐缩小,缩小减少和最终可能停止通过动脉血液流动。当这发生在冠状动脉,动脉供应的heart-one表现冠心病的发生。
流行病学证据的锻炼的好处
研究与久坐不动的生活的冠心病死亡率高。一项研究发现,旧金山码头工人在工作需要高水平的能量消耗减少了心脏病死亡的风险比那些久坐不动的执行工作的码头工人。这项研究表明,码头工人和货物处理程序每天花费至少1000千卡更多比职员和工头,久坐不动的工人,在22年观察,大约两倍死于心脏病。不活跃的高死亡率男性并不是由于其他冠心病危险因素,如吸烟、肥胖、高血压;也不是不健康的男性的结果转向久坐不动的工作。
另一项研究后健康大约有17000名男性地位的毕业生哈佛大学很多年了。所有这些人本质上久坐不动的工作,但他们的不同休闲时间花在体育活动上。男性每周至少消耗2000千卡热量体育活动只有一半的死亡率从心脏病一样人每周花费低于500千卡。并不是所有的能量在运动项目;一些在日常活动,如爬楼梯被消耗掉。
运动对冠心病危险因素的影响
20世纪最重要的医学成就之一是冠心病的危险因素理论的发展。科学家发现,人超重,吸烟,高血压,或显示血液水平升高的某些类型的脂肪——和cholesterol-carrying分子更可能死于冠心病。此外,这些风险因素导致的组合指数增加死亡的风险。的发现和描述风险因素导致动脉粥样硬化过程的理解,如何预防和治疗。证据表明,有规律的锻炼可以降低一个人的接触的一些风险因素。
脂肪和胆固醇运输血液的复杂的分子脂蛋白。研究人员已经确定了几类脂蛋白在动脉粥样硬化进展,阐明他们的角色。因此,可以描述异常,或高风险、脂蛋白概要文件。饮食和遗传关键因素决定一个人的脂蛋白,和锻炼也扮演重要的角色。常规的有氧在大多数个人锻炼改善脂蛋白概要文件。尽管还需要更多的工作来完全理解这个协会,锻炼必要效应的剂量有益的脂蛋白剖面的变化似乎是大约8到10英里运行每周(或其他活动)。
升高血压(高血压)是一个强大的冠心病的危险因素。久坐不动的生活习惯和低水平的体能增加患高血压的风险。锻炼还可以降低血压至少在某些患有高血压。最大的好处可能是年轻人(少于40到45岁)的高血压是相对近期的爆发。
多余的体重大多数专家认为是冠心病的一个独立危险因素,虽然肥胖也间接增加通过的风险有害的影响血压和脂蛋白概要文件。锻炼习惯是体重密切相关。在几乎所有的研究大量人口,更积极的个人轻。其中最一致的结果出现在运动训练研究体重和脂肪的丧失。减肥计划,结合运动和饮食是比那些依靠饮食本身更成功。